Le repos, une condition essentielle de la performance et du bien-être
Les vacances ne sont pas un simple « bonus » ou un luxe réservé aux chanceux. En plus d’être un droit social acquis, elles sont une nécessité biologique et psychologique
Le cerveau, comme le corps, a besoin de périodes de récupération pour fonctionner de manière optimale. Comme je l’évoquais dans l’article sur les effets du silence sur ma santé mentale et physique, le cerveau a besoin de décanter, de se régénérer et pour cela il a besoin d’être en mode déconnexion et repos.
Selon l’INSERM, le repos permet de consolider la mémoire, restaurer l’attention, réduire le stress et renforcer la créativité. Ainsi, pendant les vacances, les changements de rythme permettent-ils de réduire le stress et la pression (à supposer qu’on s’accorde ces temps sur off..).
Le cortisol (l’hormone du stress) diminue quand on cesse d’être en mode « alerte », la qualité du sommeil s’améliore, et les relations sociales retrouvent de la place. Ces effets contribuent directement à la santé mentale et à la résilience émotionnelle. Résultat : plus d’énergie, plus de clarté mentale, et un état émotionnel stabilisé. Un rééquilibrage global qui a terme permet de renforcer la motivation et donc la performance
Comment bien profiter de ses congés ?
Pour que prendre des vacances soit vraiment synonyme de repos, pour que cette période soit réellement réparatrice, il faut savoir la vivre autrement. Car prendre des congés ne suffit pas : encore faut-il savoir se reposer. Voici quelques conseils simples pour que le repos soit réellement réparateur :
1. Préparer sa déconnexion
Avant de partir, déléguez ce qui peut l’être et clarifiez ce qui ne peut pas attendre. Informez vos collègues ou clients, et coupez les notifications professionnelles. Le cerveau a besoin d’une rupture nette avec le flux constant d’informations, d’un signal clair de « pause ».
2. Changer de rythme
Adopter un rythme plus lent permet de profiter pleinement des effets d’un repos bien mérité. Ralentir, écouter ses besoins, dormir davantage, se nourrir autrement. Ces ajustements simples permettent au système nerveux de passer d’un mode de tension à un mode de régénération. Alors, le corps et l’esprit se reprogramment lorsque la cadence diminue.
3. Cultiver la présence
Les vacances ne sont pas à « rentabiliser ». Il s’agit d’un temps pour vivre pleinement le moment présent, reconnecté à soi, aux autres et à la nature. Les moments simples (repas en famille, lecture, silence) nourrissent bien plus qu’un agenda plein. Cela peut aussi être l’occasion de consacrer du temps à des activités qui sous nourrissent et que vous avez tendance à faire passer après tout le reste en temps normal. Bricoler, créer, cuisiner, faire du sport… et pourquoi pas lier le tout en vous lançant dans la rédaction d’un journal de vacances ? Même en restant chez soi, cela permet de porter un regard différent sur ce qui nous entoure et de renforcer l’état de pleine conscience à ce qui est présent.
4. Préparer le retour
Le retour ne doit pas effacer les bénéfices du repos. Intégrez des rituels de récupération même après la reprise : pauses régulières, respiration consciente, activités non productives. Préservez des micro-pauses dans vos journées, limitez les journées surchargées, et gardez un rituel de détente régulier. Le repos ne se limite pas à l’été, il s’entretient tout au long de l’année. C’est la meilleure manière de lutter contre le stress, la surcharge mentale et de conserver de l’enthousiasme sur le long terme
Le cas particulier des vacances des enfants et des adolescents
Les enfants, qu’ils soient scolarisés en primaire, collégiens ou lycéens, vivent eux aussi un rythme soutenu : apprentissages, évaluations, activités extrascolaires, sollicitations numériques permanentes… Leurs vacances jouent un rôle clé dans leur équilibre. Ces temps de repos doivent leur permettre de souffler et de rééquilibrer leur énergie physique, cognitif et émotionnelle.
Quelques repères utiles pour les parents :
- Laisser du temps libre : ne pas surcharger les journées d’activités. Il peut être intéressant de restaurer de l’autonomie et du plaisir à « bidouiller » dans ces périodes. Mais il peut être intéressant de proposer des activités différentes qui structurent un peu les journées. Difficile de trouver le juste équilibre.
- Préserver le sommeil : respecter les besoins physiologiques de repos (souvent sous-estimés à l’adolescence). Oui les ados se lèvent beaucoup plus tard pendant les vacances et c’est normal.
- Encourager l’ennui : il stimule l’imagination, la créativité et favorise la reconnexion à soi.
- Limiter les écrans : Je sais, c’est un défi !! Mais cette déconnexion numérique permet de réhabituer le cerveau à l’attention et à la détente naturelle. Cela alimente le calme intérieur et la capacité de concentration sur du temps long. Cuisiner ensemble, faire un puzzle 1000 pièces, aller faire une randonnée en famille peuvent favoriser la déconnexion. Ca marche d’autant mieux que nous, adultes, parents, arrivons à poser nos smartphones.
Un adolescent reposé gère mieux ses émotions, apprend plus efficacement et retrouve motivation et confiance à la rentrée. Il retrouve une forme de disponibilité émotionnelle et cognitive pour reprendre le chemin de l’école.
Trouver l’équilibre entre travail et repos toute l’année
Les vacances seules ne compensent pas un rythme de vie déséquilibré. Si nos vies subissent un déséquilibre chronique entre activité et récupération, les congés (même les mieux gérés du monde) ne permettront pas de « recharger les batteries ».
Par conséquent, un vrai équilibre travail/repos se construit chaque semaine. L’idéal est d’intégrer le repos dans le quotidien grâce à
- Des pauses régulières (respiration, méditation)
- Des limites claires (le droit à la déconnexion numérique est un allié précieux)
- Des temps de récupération prévus (une soirée sans écran, une soirée jeux de société en famille)
- Des temps de loisirs intégrés à l’agenda.
Cet équilibre protège la santé mentale, renforce la qualité du travail et prévient l’épuisement professionnel et ce de manière durable !!
Pour conclure
Prendre conscience de la nécessité du repos, c’est prendre soin de sa santé mentale mais aussi de sa créativité. Cela permet de maintenir sa vitalité et sa performance à long terme.
Les vacances offrent un espace privilégié de reconnexion à soi, de retour à l’essentiel (même pour les afficionados du travail). Elles constituent un levier essentiel de la santé physique et mentale.
Toutefois, l’enjeu va au-delà de la question des congés : le véritable défi consiste à apprendre à se reposer, à s’octroyer régulièrement de véritables temps de pause dans nos vies trop pleines, sans attendre la prochaine semaine de congés et surtout pour éviter la rupture.
