J’ai découvert le Journal Créatif ® en 2021 en recherchant des exercices d’art-thérapie à faire en autonomie. Et ça a eu un effet Wahou sur ma créativité et mon épanouissement personnel. C’était LE truc que je cherchais pour déposer mes émotions, m’aider à réfléchir, prendre du temps pour moi.

Inspiré par l’art-thérapie, la psychologie et l’écriture expressive, le Journal Créatif® a été « créé » par Anne-Marie Jobin, une québécoise dont la joie de vivre est contagieuse. Ce journal est bien plus qu’un simple journal intime : c’est un espace d’exploration personnelle riche et profond.

J’ai testé et j’ai adopté cette méthode grâce aux livres d’Anne-Marie Jobin (je vous en reparle dans un prochain article) et grâce au travail d’Emily Hawkes (à découvrir sur sa chaine YouTube et sur Facebook)

Et je me suis formée pour pouvoir utiliser la méthode en atelier et en séance de thérapie. C’est pour ça qu’il y a un ® après le nom : Journal créatif® est une marque déposée, réservée aux personnes certifiées par l’Ecole du Jet d’encre qui assure les formations.

Alors pourquoi tester (et adopter) le Journal Créatif® ?

🖋️ 1. Pour établir un dialogue avec soi en toute liberté

Écrire, dessiner, gribouiller, coller… le Journal Créatif invite à une expression spontanée, sans pression esthétique ni souci de bien faire. Dans mes pages, je me fiche du résultat esthétique et je me concentre sur le processus, sur ce que ça me fait. Ça demande un peu de temps pour faire taire son juge intérieur qui pense que pour avoir le droit de dessiner il faut savoir dessiner, que pour avoir le droit d’écrire de la poésie, il faut des talents d’écrivain. Mais, ça se fait et c’est drôlement libérateur.

🌟2. Pour activer un pont entre le rationnel et l’intuitif

Le Journal Créatif® favorise une expression libre et mobilise autant la pensée logique que l’imaginaire. Elle permet de sortir du mental pour laisser émerger des ressources internes, des images symboliques et des ressentis souvent inaccessibles par la parole seule. Dans certains cas, c’est comme si on activait un accès direct à l’inconscient. C’est bluffant, parfois déstabilisant mais tellement jubilatoire.

🌀 3. Pour avoir une aide concrète pour traverser les zones floues

Voilà la métaphore d’Anne-Marie Jobin que je préfère : le Journal Créatif est une ancre. Je le vois aussi comme un point de rencontre avec soi qui alimente une stabilité émotionnelle. Quand c’est le flou dans les pensées, quand les émotions débordent, quand les mots manquent (ou qu’ils coulent en flux intarissable), le Journal Créatif offre des outils pour déposer l’émotion, clarifier une situation, ou encore prendre du recul. Il devient alors un compagnon de traversée pour ventiler les moments trop lourds, pour ancrer les moments trop chouettes.

🌈4. Pour créer un espace sécurisant d’exploration personnelle

Chacun.e peut déposer dans son Journal ce qui lui est propre (Il existe des techniques pour que nos écrits deviennent illisibles et ça permet de s’autoriser à tout laisser s’exprimer). On prend un temps pour réfléchir à ce qu’on a créé (ou pas) et on est seul juge de ce qui est juste pour nous à l’instant T.  Sans jugement ni interprétation extérieurs , le Journal Créatif® est un lieu intime et confidentiel où tout peut être exploré : les émotions, les blocages, les élans, les rêves… avec douceur et bienveillance.

💖5. Pour mieux se connaitre grâce à une méthode ludique et profonde à la fois

Pas besoin de savoir dessiner ou écrire avec style, aucune compétence requise. Il s’agit de retrouver la spontanéité de l’enfant de 3 ans qui gribouille, qui découpe en vrac et colle des gommettes sans se poser de questions et qui trouve ça vraiment fun – C’est vrai, ça n’est pas toujours facile mais en commençant doucement, en y allant à son rythme, on y arrive. Je vous partage mes premières « créations ». Ce n’est pas réussi (d’un point de vue artistique), ça ne ressemble pas du tout à ce que j’avais prévu, mais ce n’est pas grave, j’avais juste besoin d’oser.

Sans grande surprise, je ne dessine toujours pas mieux 7 ans plus tard, même si j’ai rempli une bonne douzaine de journaux. Parce que l’essentiel se joue dans ce que ma pratique créative m’a apporté en termes d’audace, de liberté, de joie.

Le Journal est donc accessible à tous, même sans « fibre artistique ». Il permet d’allier plaisir, créativité et profondeur thérapeutique. Il favorise l’autonomie, la connaissance de soi et le processus de transformation intérieure. Alors prêt.e à tester ? Juste tester ? Allez, juste pour voir ….

Comment tester le Journal Créatif® ?

Le Matériel

Une proposition de page

Etape 4 : Observez votre composition. Quels éléments vous intriguent ? vous surprennent ?  Pouvez-vous donner un titre à cette première page ? Notez vos réflexions

Etape 5 : Si ça vous tente, recommencez dans quelques jours. Vous pourrez constater qu’une même démarche mène à des résultats très différents. Avez-vous éprouvé la même chose ? Les « messages » de cette composition sont-ils similaires ou différents ? [Je vous partage un certain nombre de mes pages, mais sans la partie écriture]

Rien ne vient ? Vous trouvez ça ridicule ? Rassurez-vous, c’est normal, il faut du temps pour que le critique intérieur cesse de jacasser, du temps pour s’autoriser à lâcher prise, à être juste présent.e à ce qui se passe pour vous en ce moment. Je vous ferai une proposition d’exercices pour apprivoiser ce critique intérieur d’ici quelques temps. En attendant, prenez soin de vous de la manière qui vous convient car c’est celle qui est la plus juste.